Молитва для релакс

Как выполнять упражнения для достижения релаксации

Как выполнять упражнения для достижения релаксации

В главе 5 мы провели обзор различных методик из религиозной, культурной и светской жизни многих народов, с помощью которых люди достигали эффекта релаксации. Из этих старинных методик мы отобрали четыре основных компонента, которые необходимы, чтобы достичь расслабления:

1. Спокойная окружающая обстановка

В идеале вы должны находиться в тихом спокойном месте, где ничто не будет вас отвлекать. Подойдут как отдельная комната, так и помещение церкви. В таком месте гораздо легче справиться с отвлекающими мыслями и сосредоточиться на постоянном повторении выбранного слова или фразы.

2. Подходящий объект для концентрации внимания

Для того чтобы переключить внимание сознания с внешних мыслей, должен присутствовать какой-то постоянный стимул: звук, слово или фраза, которую вы будете повторять про себя или вслух, либо какой-то предмет, на который вы будете пристально смотреть. Так как одна из главных проблем при попытке достичь состояния релаксации – это «не поддающиеся контролю блуждающие мысли», то постоянное повторение условного слова или фразы и есть тот способ, с помощью которого можно избавиться от отвлекающих моментов. Если вы повторяете условное слово, ваши глаза должны быть закрыты, если вы выбрали в качестве предмета для концентрации какой-либо визуальный объект, то, конечно, глаза должны быть открыты. Полезно также следить за тем, чтобы ваше дыхание было ритмичным и совпадало по ритму с повторением условной фразы.

3. Пассивное отношение

Когда вам в голову приходят отвлекающие мысли, нужно переключить свое внимание на повторение условного слова или на созерцание выбранного объекта, вам не следует беспокоиться о том, насколько хорошо вы выполняете медитацию, потому что это может помешать наступлению релаксации. Лучшая тактика – просто игнорировать мешающие мысли, «пусть все идет своим чередом». Пассивное отношение – возможно, как раз наиболее важный элемент в достижении эффекта релаксации. Отвлекающие мысли все равно будут приходить в голову. Пусть вас это не тревожит. Как только вы заметите, что отвлеклись, просто спокойно вернитесь к повторению условного слова или фразы. Появление таких мыслей не означает, что вы неправильно выполняете медитацию, их появление вполне естественно.

4. Удобное положение

Удобное положение тела очень важно, так как при выполнении медитации не должно быть чрезмерного мышечного напряжения. Некоторые методики рекомендуют проводить медитацию в сидячем положении. Йоговскую «позу лотоса» со скрещенными ногами используют довольно редко. Если вы выполняете медитацию лежа, то есть риск заснуть. Как мы уже говорили выше, считается все-таки, что в положении «на коленях», «на корточках» или сидя со скрещенными ногами человек не заснет. Самое главное – чтобы вам в этой позе было удобно и можно было полностью расслабиться.

Очень важно помнить, что эффекта релаксации можно добиться не только каким-нибудь одним-единственным способом. Например, трансцендентальная медитация – только один из множества способов медитации, включающих в себя эти компоненты. Однако мы считаем, что нет необходимости использовать какой-то особый метод или особое, секретное слово, как обычно учат при выполнении трансцендентальной медитации. Исследования в лаборатории Торндайка в Гарварде показали, что в подобных случаях можно использовать любой звук, или фразу, или молитву, или мантру, так как они вызывают те же физиологические изменения, что и трансцендентальная медитация: уменьшение потребления кислорода, уменьшение выброса двуокиси углерода, уменьшение частоты дыхания. Другими словами, при использовании основных необходимых компонентов любая медитативная техника, будь то старинный или совсем недавно изобретенный способ, приводит к одним и тем же физиологическим результатам, независимо от особенностей методики, которая используется в данном конкретном случае. Приведенная ниже инструкция используется для достижения эффекта релаксации и была разработана нами в лаборатории Торндайка в Гарварде. Используя эту инструкцию, можно вызвать те же самые физиологические изменения, которые мы наблюдали при выполнении трансцендентальной медитации. В настоящее время эта методика используется для понижения давления у некоторых пациентов. К четырем основным компонентам здесь добавлено еще несколько пояснений. Мы не утверждаем, что изобрели нечто принципиально новое, мы всего лишь научно обосновали и обработали многовековой опыт человечества в этой области. Это методика, с помощью которой мы вызываем у пациентов эффект релаксации во время исследований, которые продолжаются в настоящий момент в госпитале Бет Исраэль в Бостоне.

1. Спокойно сядьте в удобное положение.

2. Закройте глаза.

3. Полностью расслабьте все мышцы, мысленно поднимаясь от мышц ступней вверх, к мышцам лица. Постарайтесь сохранить это ощущение.

4. Дышите через нос. Внимательно следите за своим дыханием. На выдохе произносите какое-нибудь слово, например «один». Например, вдох-выдох-«один», вдох-выдох-«один» и так далее. Дышите спокойно и естественно,

5. Продолжайте медитацию в течение 10-20 минут. Вы можете иногда открывать глаза, чтобы посмотреть, сколько прошло времени. Когда закончите, посидите спокойно еще какое-то время, сначала с закрытыми глазами, потом с открытыми. Не вставайте еще несколько минут.

6. Не беспокойтесь о том, удалось ли вам достичь полного расслабления или нет. Поддерживайте пассивное отношение и просто спокойно ждите, когда наступит расслабление. Если в голову придут посторонние мысли, постарайтесь игнорировать их, просто не задерживайтесь на них и вернитесь к повторению слова «один». Постепенно, когда вы приобретете больше опыта, расслабление будет наступать без всяких усилий. Выполняйте это упражнение один или два раза в день, но обязательно не менее чем через два часа после приема пищи, так как пищеварительный процесс мешает наступлению релаксации.

Субъективные ощущения, которые возникают во время наступления эффекта релаксации, ощущаются многими людьми совершенно по-разному. Большинство людей испытывает расслабленность и покой. Лишь немногие сразу же начинают испытывать чувство восторга. Остальные описывают это как смесь удовольствия, ощущения отдыха и хорошего самочувствия. А некоторые практически не замечают, чтобы их состояние как-то изменилось. Невзирая на субъективные ощущения, описываемые нашими пациентами, мы обнаружили безусловные физиологические изменения, которыми сопровождается медитация, например, уменьшение потребления кислорода.

Для того чтобы научиться достигать релаксации, не нужно никаких особых способностей или специального образования. Каждый из нас испытывает гнев, удовлетворение, удовольствие, каждый в состоянии испытать и расслабление. Это внутренняя реакция нашего организма. Существует множество различных способов, при помощи которых можно достичь состояния релаксации; вы можете использовать свой собственный способ, лишь бы туда входили четыре основных необходимых компонента. Возможно, вы захотите использовать методику, описанную в этой книге, но при этом, измените условные фразы или объекты для фокусировки внимания. Вы можете использовать тот звук или фразу, которые будут звучать для вас более приятно иди их легче будет повторять.

Или вы изберете другой способ – молитву, соответствующую вашей религии. Выберите молитву, которая объединяет все четыре компонента, необходимых для достижения релаксации. Как уже упоминалось в главе 5, мы считаем, что в каждой религии можно найти подходящую молитву. Хотелось бы еще раз подчеркнуть, что мы ни в коем случае не рассматриваем религиозную молитву просто как механический способ достичь желаемой физиологической реакции организма. Мы скорее считаем, как и Вильям Джеймс, что молитвы, которые люди использовали веками, уменьшают чувство душевного дискомфорта и снижают внутренние противоречия. Безусловно, в каждой религии существует множество других аспектов, которые не имеют ничего общего с достижением расслабления. Однако нет ничего зазорного в том, что вы будете использовать подходящую молитву для достижения релаксации, если вам это удобно.

В зависимости от ваших индивидуальных потребностей, вы можете сами сделать больший упор на том или ином компоненте, который необходим для расслабления. Кроме того, вы можете включать в ваши упражнения различные другие методы для выполнения медитации. Например, для некоторых людей принципиально, чтобы они выполняли медитацию, находясь в полной тишине и покое. Другие, однако, предпочитают делать упражнения по достижению релаксации, когда они едут в метро или в поезде. Некоторые выбирают регулярные занятия, выполняя медитацию всегда в одном и том же месте и в строго определенное время.

Так как ежедневные упражнения вносят изменения в привычный жизненный уклад, то некоторым людям сначала трудно следить за регулярностью медитации. Во время наших исследований пациенты использовали специальный календарь, помещенный в конце этой книги. После каждого занятия медитацией они делали пометку в соответствующей клеточке.

В качестве отступления можно заметить: многие люди говорили нам, что они используют нашу методику, когда хотят уснуть. Некоторые в результате даже бросили принимать снотворное, настолько им помог наш метод. Однако следует отметить, что, используя эту методику во время засыпания, вы не достигаете состояния расслабления, вы просто засыпаете. Как мы уже ранее говорили, состояние релаксации и сон – совершенно разные вещи.

Похожие главы из других книг

Два упражнения для эффективной релаксации

Два упражнения для эффективной релаксации Упражнение 1Неглубоко садятся на стул. До отказа притягивают к себе носки ног и одновременно поднимают ноги с пола. Спокойно закрывают глаза, расслабляют плечи и все тело. Неплохо, если одновременно с этим вы будете напрягать

Как правильно выполнять упражнения

Как правильно выполнять упражнения 1. Техника выполнения упражнений гораздо важнее того, сколько раз вы их выполните. Сосредоточьтесь на правильной форме движения. После выполнения основного, комплексного упражнения начинайте с однократного выполнения всех остальных,

Как правильно выполнять упражнения

Как правильно выполнять упражнения Не стремитесь «толкнуть» большой вес. Первоначальный вес отягощений – около 20 кг, точнее определить может тренер, если у вас нет опыта. После того, как вы усвоите этот базовый комплекс, вы можете не только увеличить число подходов, а

Глава вторая КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ПЯТИ МИНУТ

Глава вторая КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ПЯТИ МИНУТ Взрослый человек, желающий самостоятельно изучить «Краткую систему» по этой книге, не может, конечно, надеяться на то, что будет в состоянии проделать всю серию упражнений за пять минут.

Глава 2 Наилучшие методы достижения релаксации

Глава 2 Наилучшие методы достижения релаксации Вы делаете 11 вдохов в минуту вместо обычных 16–20. И с каждым вдохом вбираете в себя примерно на 5 процентов меньше кислорода, а каждый выдох содержит меньше углекислого газа. Ваш сердечный ритм замедляется до примерно трех

Как выполнять упражнения

Как выполнять упражнения Поль Брэгг полагал, что в постоянной тренировке нуждаются все 640 мускулов человеческого тела. Любая мышца в отсутствие нагрузки атрофируется. Именно поэтому важно не только выполнять упражнения для позвоночника, но и:• делать упражнения для рук,

Как выполнять семидневный курс

Как выполнять семидневный курс Выберите для себя неделю, с которой вы решите начать новую жизнь. Определите, когда вам легче всего заставить себя выполнить упражнения – утром или вечером. Лично я утром ради гимнастики не могу подняться даже на 10 минут раньше. Мне проще

Упражнения для достижения цели и процветания

Упражнения для достижения цели и процветания Для достижения целей есть свои упражнения.Многие из нас совершают ошибку, слишком рационально воспринимая мир, ища во всем логику и стараясь увидеть хоть какие-то доказательства и объяснения происходящему. Этот подход

Как выполнять мудры

Как выполнять мудры Научиться складывать пальцы в целительные комбинации несложно – надо лишь внимательно прочитать рекомендации и присмотреться к рисункам.Выполнять мудры можно в любом положении тела: лежа, стоя, сидя, на ходу (например, на прогулке), во время

Шаг 5 Упражнения для процветания и достижения успеха

Шаг 5 Упражнения для процветания и достижения успеха Шаг пятый для достижения процветания и успеха заключается в том, чтобы научиться делать упражнения. Но к выполнению их нужно приступать после того, как усвоены первые пять правил процветания, и вы уже полностью

Упражнения для достижения цели

Упражнения для достижения цели Упражнения для процветанияВыберите те области вашей жизни, которые считаете наиболее важными: взаимоотношения с окружающими людьми, любовь, творчество, работа, деньги, одиночество, еда, медитация, возраст, свобода, дом.Используйте

Как выполнять гимнастику

Как выполнять гимнастику РасслаблениеЛягте на спину, примите горизонтальное положение, закройте глаза (если светло, то на глаза накладывают специальную повязку или полотенце). В течение 5–7 минут попытайтесь максимально расслабиться. При этом можно применять приемы

Рекомендации для тех, кто собирается выполнять упражнения Ниши

Рекомендации для тех, кто собирается выполнять упражнения Ниши Тот, кто станет выполнять эти правила, очень быстро почувствует себя полным сил, энергии, радости, защищенным от болезней и плохого настроения. Идеальное здоровье само вольется в клетки вашего организма.Но

Что надо знать, чтобы выполнять упражнения правильно

Что надо знать, чтобы выполнять упражнения правильно ПОКОНЧИТЬ С ПУСТОТОЙ Где бы мы ни были, куда бы ни устремлялся наш взор – всюду нам открывается гармония. Поля, реки, леса, озера, моря и пустыни – везде все гармонично. Нет ни одной лишней волны в океане, странно, но в

Как правильно выполнять упражнения

Как правильно выполнять упражнения В комплекс упражнений для позвоночника у Брэгга входит всего 5 упражнений. Но, несмотря на это, именно их надо систематически выполнять. Но очень важно не просто превратить тренировки в систему, но и грамотно рассчитывать свои силы. Ведь

Другие способы достижения релаксации

Другие способы достижения релаксации Снять стресс и успокоить тело можно не только посредством медитации. Активизировать парасимпатическую нервную систему и дать телу вернуться в состояние покоя, чтобы оно стало трудоспособным без самовосстановления, могут еще и

Мантра успокоения ума, любви и раскрытия сердца.

Мантра успокоения ума, любви и раскрытия сердца.

Мантра избавляющая от страданий

Полностью успокаивает все страдания

Мантра великого знания

Не ложная – должна быть истинно познана

Устанавливает гармонию, мир и счастье между любящими

Помогает увидеть, найти и обрести свою изначальную природу – высшее беспредельное и бесподобное Я.

Заняв свой ум и пустив звук в сердце,

не сможешь держать его закрытым от той любви,

• Запись понравилась
• 1 Процитировали
• 0 Сохранили
  • 1Добавить в цитатник
  • 0Сохранить в ссылки

  

  

  Цветотерапия

  Еще с древних времен в Индии используется цветотерапия (хромотерапия). За отсутствием искусственных источников света, индийцы использовали окрашенные ткани и стекла для придания окраски естественному солнечному свету.

  Все цвета имеют свое значение. Цвета влияют практически на все аспекты нашей жизни. Если научиться их понимать, то это позволит вам избавиться от проблем, стать телу здоровее, а мыслям – чище.

  А теперь предлагаем вам ознакомиться с целебными свойствами каждого цвета.

  Красный цвет издревле вызывает ассоциации с воспроизводящими органами и половыми функциями организма. С ментальной точки зрения красный цвет может вызывать как рост, так и обратное действие.

  Красный цвет имеет благоприятные свойства, он может очистить ваши мысли и привести в порядок эмоции. Также этот цвет положительно влияет на мышечную массу и суставы. Этот цвет обладает согревающим эффектом, а также может снять воспаление. Красный цвет рекомендуется использовать при простудах, но нужно принять во внимание, что злоупотребление может осложнить болезнь и вызвать раздражение.

  

  • Запись понравилась
  • 0 Процитировали
  • 0 Сохранили
    • 0Добавить в цитатник
    • 0Сохранить в ссылки

    

    

    Упражнения для релаксации

    

    • Запись понравилась
    • 0 Процитировали
    • 0 Сохранили
      • 0Добавить в цитатник
      • 0Сохранить в ссылки

      

      

      Релаксация

      

      СТУПЕНЬ 1. Сядьте или лягте туда, где вам будет удобно пребывать и избранном положении по крайней мере пять минут. Выключите телефон, устройтесь поудобнее. Если вы сидите, ваша спина должна быть прямой. Ноги и руки не должны перекрещиваться. В этой позе положите руки ладонями вниз на колени, глаза закройте.

      • 2 Запись понравилась
      • 7 Процитировали
      • 1 Сохранили
        • 7Добавить в цитатник
        • 1Сохранить в ссылки

        

        

        Тантрическая магия основана на раджа-йоге- мантрах.

        

        Магия -это зацепка за желания, поскольку маг стремится реализовать свое желание за счет управления тонким огнем ума. Магия в Тантре это способность добиваться поставленного желания за счет своей психической силы, а также применять свои сиддхи. Йогин старается не применять магию, поскольку она создает карму. Религия и йога применяют магические методы, однако, это делаются по другим мотивам, нежели это делаются непосредственно в магии.

        Магия построена, как и раджа-йога, на силе концентрации, способности собирать в одно место много энергии. Религия построена на созерцании, а йога – на медитации. Магия пользуется энергией 5 элементов, в ее основе лежит сила огня. Не случайно в “Повелителе стихий” первым начал войну Народ огня. Но Аватар Анг победил их энергией воды, энергией смирения. Религия пользуется энергией любви, в ее основе лежит сила воздуха, который соединяет воедино 5 органов чувств. Йога пользуется энергией ума, в основе которого лежит сила эфира. Тантрическая магия базируется на способности управлять 5 элементами, психической силой любви и энергией ума. Для этого применяются 3 инструмента: мантры, янтры и тантры или сила звука, сила света и сила тепла.

        Магическая энергия накапливается за счет аскетических практик. Магическая сила это тонкий огонь и земля ума, мистическая сила это тонкий воздух и вода ума. Магия это научное применение поэзии, музыки (звука), живописи (света) и ремесла (тепла рук и тела), это применение базируется на религиозной концепции астральных миров. Йогин силой чтения мантр, силой визуализации или силой прикосновения может убить или исцелить человека. Однако, такая способность дается после испытаний и непрерывного следования по духовному пути. Можно иметь талант мага, но сами способности развиваются лишь с помощью учителя. Читать далее.

        • Запись понравилась
        • 0 Процитировали
        • 0 Сохранили
          • 0Добавить в цитатник
          • 0Сохранить в ссылки

          

          

          Медитация «Мысленный фильтр»

          Закройте глаза. Представьте себе все свои мысли – положительные и отрицательные – и сложите их в мусорный мешок. Все – и хорошие, и плохие, потому что эти мысли порождают определенные энергетические потоки. Затем возьмите этот мешок, завяжите его и бросьте в кипящую лаву. Пусть он вспыхнет и сгорит.

          Теперь представьте, что вокруг вашей головы есть фильтр, который пропускает только все хорошее в вашу голову, только положительные вещи. Все отрицательное либо отскакивает от этого фильтра обратно, либо задерживается и стекает вниз по нему, а затем исчезает. Представьте себе, что такие фильтры расположены по всей длине вашего тела. На уровне шеи стоит фильтр голубого цвета, который пропускает только положительную голубую энергию. Следующий фильтр стоит на уровне груди, вокруг нее. Он зеленого цвета и пропускает только то, что соответствует этому цвету. Следующий фильтр стоит на уровне солнечного сплетения – верхняя часть живота и спина, – он желтого цвета. Все фильтры плавно переходят из одного в другой. Следующий фильтр стоит на уровне нижней части живота, он оранжевого цвета. Следующий фильтр, красного цвета, находится на уровне ног и закрывает их полностью, как брюки. Читать далее.

          • Запись понравилась
          • 0 Процитировали
          • 0 Сохранили
            • 0Добавить в цитатник
            • 0Сохранить в ссылки

            

            

            Избавление от мыслей, остановка мыслей

            

            

            Вообще полезно иногда очищать свою голову от мыслей, наводить в ней порядок и расставлять все на свои места. Сейчас мы изучим несколько техник для того, чтобы во время медитации остатки и обрывки мыслей не мешали нам. От хорошей концентрации перед медитацией зависят ее глубина и эффект.

            

            • 1 Запись понравилась
            • 8 Процитировали
            • 0 Сохранили
              • 8Добавить в цитатник
              • 0Сохранить в ссылки

              

              

              Чудотворная сила в ваших руках

              

              «В этих руках заключены чудеса!»

              

              • Запись понравилась
              • 1 Процитировали
              • 0 Сохранили
                • 1Добавить в цитатник
                • 0Сохранить в ссылки

                

                

                Получение разрешения

                

                Получить Разрешение или Разрешать это один из способов работы с закрытыми частями своего Я или НеЯ.

                Сама техника используется постоянно и в разных формах.

                Для этого обычно побирается куча теоретического и практического материала.

                Дабы на определённом этапе человек мог бы воспользоваться разрешением.

                

                • Запись понравилась
                • 8 Процитировали
                • 0 Сохранили
                  • 8Добавить в цитатник
                  • 0Сохранить в ссылки

                  

                  

                  Чакры человека: медитация, энергия, открытие

                  медитация, энергия, открытие

                  

                  Чакры представляют собой центры скопления энергии и служат посредниками в нашем теле для поступающей и излучаемой энергии.

                  С помощью чакр, происходит распределение энергии в нашем организме. Чакры могут быть как в закрытом (застой энергии), так и в открытом состоянии. Когда чакра открыта, человек начинает ощущать прилив энергии в эту область. Так же чакры воздействуют на органы и физические системы нашего тела. Пониженная активность чакры говорит о том, что энергия в этом месте застаивается. Если чакра забита, засорена поток энергии не может свободно протекать и возникают проблемы как со здоровьем, так и психологические, и эмоциональные..

                  Открыть и активировать чакры можно с помощью медитативных упражнений, цветов и благовоний, соответствующих каждой чакре.

                  Описание чакр и их функции.

                  

                  • Запись понравилась
                  • 4 Процитировали
                  • 0 Сохранили
                    • 4Добавить в цитатник
                    • 0Сохранить в ссылки

                    

                    

                    Управление энергией и активация (открытие) чакр.

                    Управление энергией и активация (открытие) чакр.

                    

                    Управление энергией, своей и общей – самая важная основа, которую нужно усвоить.

                    Из энергии состоит всё вокруг, и чем выше ваш уровень контроля над ней, тем больше возможностей перед вами открывается. В данной лекции я расскажу о том, как управлять энергией внутри своего тела.

                    Первое что нужно сделать – это научиться активировать ваши энергоцентры – чакры.

                    1) Войдите в состояние лёгкой медитации.

                    

                    • Запись понравилась
                    • 2 Процитировали
                    • 0 Сохранили
                      • 2Добавить в цитатник
                      • 0Сохранить в ссылки

                      

                      

                      Концентрация и медитация

                      

                      Медитация очень сильная практика, которая дает множество положительных эффектов. Основные положительные эффекты – быстрое восстановление психики после стрессов, восстановление физических сил, мощный рост воли, осознания, повышение эффективности работы, особенно интеллектуальной. Усиление энергетики человека, развитие интуиции, самоконтроля, памяти и различных экстрасенсорных способностей – также закономерный результат практики концентрации.

                      Концентрация представляет собой полное сосредоточение сознания на каком либо объекте. Другие объекты при этом как бы отодвигаются на задний план и получают минимум внимания.

                      

                      • Запись понравилась
                      • 1 Процитировали
                      • 0 Сохранили
                        • 1Добавить в цитатник
                        • 0Сохранить в ссылки

                        

                        

                        Ароматы – магия, доступная всем

                        

                        Они защищают от вампиризма, зависти, недоброжелательности окружающих людей, т.е. восстанавливают целостность ауры, ликвидируют пробои в ней.

                        К таким ароматам принадлежат: жасмин, мелисса, миндаль, шалфей, гвоздика, роза, розмарин, можжевельник, лимон, ладан.

                        Оживляют, питают истонченную ауру при переутомлениях, душевных муках, комплексе неполноценности, при источнике разрушения внутри себя.

                        К ним относятся: кориандр, базилик, герань, грейпфрут, имбирь, сосна, туя, лаванда, лавр, мята, нероли, роза, чабрец, ладан, корица, лимон, иланг-иланг.

                        

                        • Запись понравилась
                        • 0 Процитировали
                        • 0 Сохранили
                          • 0Добавить в цитатник
                          • 0Сохранить в ссылки

                          

                          

                          Виды медитации

                          

                          

                          Рекомендуется проводить эту медитацию натощак с закрытыми повязкой глазами. Состоит она из 5 стадий.

                          Первая стадия. Продолжительность – 10 минут. Глубокое, хаотическое, учащенное дыхание через нос. Забудьте тело, ум. Станьте дыханием.

                          Вторая стадия. 10 минут. Кричите, визжите, плачьте, тряситесь, танцуйте.. Вы – энергия. Вторая стадия – это очищение, освобождение, происходящие через движения тела.

                          Третья стадия. 10 минут. Подпрыгивайте с поднятыми руками, громко крича: «Ху-у! Ху-у!»

                          Четвертая стадия. 15 минут. Остановитесь. Застыньте в той позе, в которой пребывали. Вы – свидетель энергии. Внутреннее безмолвие наполняет вас.

                          Пятая стадия. 15 минут. Танцуйте, пойте, веселитесь. Это ваш праздник. Ваша благодарность.

                          

                          • Запись понравилась
                          • 1 Процитировали
                          • 0 Сохранили
                            • 1Добавить в цитатник
                            • 0Сохранить в ссылки

                            

                            

                            Медитация «Внутренняя улыбка»

                            Улыбка – это важное и мощное средство общения. Искренняя улыбка посылает энергию любви, добра, радости и здоровья. Поэтому, также важно посылать Внутреннюю улыбку и самому себе. В Древнем Китае мастера Дао, открывшие силу энергии улыбки, стали практиковать улыбку, как медитативную технику. Позже, она стала базовой практикой при медитациях, поскольку выполняя любую медитацию, важно сохранять состояние Внутренней Улыбки.

                            • Запись понравилась
                            • 0 Процитировали
                            • 0 Сохранили
                              • 0Добавить в цитатник
                              • 0Сохранить в ссылки

                              

                              

                              Мантры,приносящие счастье (от Натальи Правдиной)

                              

                              Мантра — санскритское слово, означающее « ум»( «ман») и «освобождение от материальной ограниченности»(«тра»). Мантра является священным гимном в индуизме и буддизме, и требует точного воспроизведения составляющих её звуков. Обычно мантра представляет собой сочетание нескольких звуков или слов на санскрите. При этом каждое слово, слог или даже отдельный звук мантры может иметь глубокий религиозный смысл. Мантры имеют ведическое индуистское происхождение, лишь позднее они были адаптированы в буддизме и джайнизме. Мантры часто сравнивают с псалмами, молитвами и заклинаниями.

                              • Запись понравилась
                              • 0 Процитировали
                              • 0 Сохранили
                                • 0Добавить в цитатник
                                • 0Сохранить в ссылки

                                

                                

                                Матсиасана: поза для омоложения

                                

                                . Йога полезна и для тела, она помогает научиться владеть своими мышцами, привести работу внутренних органов в равновесие. И, конечно же, сделать то, что волнует многих женщин в наше время – похудеть.